練習メニューはまず最初にストレッチ⇒縄跳び2分間⇒シャドーボクシング⇒サンドバッグ打ち⇒ミット打ちです。終わりに縄跳び2分間⇒ストレッチで終了。という流れになります。1回の練習で大体1時間ですが自分のペースで無理なく運動できます。